Главная » Помоги себе сам » Как избавиться от запоров раз и навсегда?

Как избавиться от запоров раз и навсегда?

Как избавиться от запоров раз и навсегда?

Частые запоры – проблема, которую ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме дискомфортных ощущений, редкие дефекации способны вызвать более серьезные симптомы и осложнения:

  • тошнота;
  • плотный живот;
  • неприятный запах из рта;
  • головная боль;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • ослабление иммунной защиты организма;
  • геморрой;
  • воспаление кишечника и т.д.

Лечение запоров представляет нелегкую задачу даже для специалистов, и иногда осложняется бесконтрольным применением пациентами слабительных средств, а также невозможностью или нежеланием устранить провоцирующие факторы, к которым относятся: неправильное питание, малоподвижность, стрессы и др. Чтобы вылечить запор навсегда, следует обязательно учитывать его причины и индивидуальные особенности организма. Однако также существует ряд общих для всех пациентов рекомендаций, придерживаясь которых помимо основной терапии, можно избавиться от запоров, как эпизодических, так и хронических, раз и навсегда.

Как избавиться от хронического запора навсегда?

Те, кто страдает от проблем с дефекацией, часто пытаются найти быстрое и эффективное средство от запора в аптеке или в рецептах народной медицины, не представляя, что наладить работу кишечника можно при помощи простых правил. Рассмотрим эти основные рекомендации, которые являются общеприменимыми для всех пациентов:

Прежде всего, следует наладить режим питания, совершая трапезы в одно и то же время, при этом не отвлекаясь на другие занятия (разговор, чтение, просмотр телепередач и т.п.), не спеша и тщательно пережевывая еду. Основу диеты должны составлять следующие продукты, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта:

  • овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, картофель, помидоры, бобовые);
  • фрукты, ягоды (бананы, киви авокадо, яблоки, малина, клубника);
  • каши (гречневая, кукурузная, пшеничная);
  • цельнозерновые мучные изделия;
  • кисломолочные продукты.

Также желательно добавить в пищевой рацион отруби, пророщенные зерна. Порции должны быть небольшими, число приемов пищи в день – 4-5, причем ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Причиной задержки стула во многих случаях является недостаточное употребление жидкости. Поэтому необходимо выпивать в течение дня как можно больше чистой воды без газа (6-8 стаканов в день), а также чаи, компоты, соки, морсы. Также рекомендуется начинать утро со стакана теплой воды с добавлением двух чайных ложек натурального яблочного уксуса и чайной ложки меда (такой напиток помогает «запустить» кишечник).

Запор – частое явление для людей, ведущих малоактивный образ жизни, имеющих «сидячую» работу. Изменить ситуацию помогут ежедневные занятия спортом. Начинать можно с непродолжительных пеших прогулок, передвижения в высотных зданиях по лестнице вместо лифта, простой утренней зарядки. Полезны для тех, кто страдает расстройством дефекации, упражнения на пресс, приседания, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой.

Эффективной методикой для профилактики и лечения запоров является массаж живота, который способствует стимуляции перистальтики кишечника, продвижению каловых масс. Проводить массаж можно самостоятельно в положении лежа или сидя, придерживаясь следующих правил:

  1. Все массажные движения следует выполнять по часовой стрелке.
  2. Массажные движения должны быть плавными, мягкими, без резких приемов и надавливаний.
  3. Массаж следует проводить не ранее, чем через 2,5 часа после приема пищи, и при опорожненном мочевом пузыре.
  4. Отказаться от массажа живота следует при менструации, во время беременности, проблемах с давлением.

О admin

x

Check Also

Как измерить высоту каблука?

Как измерить высоту каблука? Высокий каблук дарит девушкам непередаваемое ощущение собственного превосходства. К красоткам на шпильках прикованы сотни взглядов. Но ортопеды непреклонны: слишком высокий каблук ...